8 Súper Alimentos para Ganar Masa Muscular

8 Súper Alimentos para Ganar Masa Muscular

Muchas personas se quejan de pasar horas en el gimnasio pero no ver grandes resultados en sus cuerpos. Todo ejercicio debe estar acompañado de una buena alimentación a fin de que el cuerpo tenga lo que va a convertir en músculo además de quemar grasa.
Las dietas no son sólo para bajar de peso. Hay dietas que sirven para quemar grasas y también hay dietas destinadas a ganar masa muscular: en este caso si estábamos algo bajos de peso antes de empezarla, ganaremos peso como resultado de esta nueva alimentación. Si sos una persona que habitualmente se ve muy flaca, esta también es una dieta adecuada para vos.
Ganar masa muscular es importante para tener fuerza, para tonificar o si realmente querés tener algunos músculos marcados. Así que en este artículo te vamos a dar algunas pautas de alimentación para que tu masa muscular empiece a crecer.

1. Huevos: son una fuente importantísima de proteínas y vitamina D, además de contener muchos aminoácidos. Hay muchos mitos alrededor de los huevos y el colesterol. Comer 3 huevos cada día no le hará ningún daño a tu salud. Se recomienda hacerlos en aceite de oliva o manteca. También podés beber 3 claras de huevo por las mañanas.

2. Carne magra: otro alimento básico que debería ser clave en tu dieta porque aporta proteínas de alta calidad. Para los que de nutrición entienden poco y nada, ¿Qué significa carne magra? Una carne es magra cuando tiene 10% o menos de grasa cada 100 gramos. Y puede ser carne de vaca, pollo, pavo, etcétera. Te da muchas proteínas con pocas calorías, con lo cual es buena también para quienes quieren perder peso. Contiene aminoácidos esenciales, vitaminas del grupo B, hierro y zinc.

3. Pollo: una pechuga de pollo te puede salvar más de una comida. Es súper fácil de preparar y alimenta tu cuerpo con muchas proteínas. Lo podés poner en muchas recetas y prepararlo a tu gusto: al horno, a la plancha, a la cacerola o al vapor. Eso sí, a sacarle la piel.

4. Pescado: especialmente el atún que es uno de los que trae más proteínas y Omega 3. Se metaboliza rápido y posee nada menos que 23% proteínas cada 100 gramos. Lo ideal es comerlo al natural o si lo comprás en lata, que no venga con aceites añadidos.

5. Lácteos como leche y quesos naturales: Porque nos brindan aminoácidos y proteínas que se digieren de manera relativamente lenta. No todos los quesos son iguales. Intentá comer quesos naturales y no procesados.

6. Arroz integral: si buscás un acompañamiento para tus comidas, elegí el arroz integral por sobre el blanco, ya que el integral se quema a un ritmo más lento.

7.Legumbres: poseen gran cantidad de fibras, acido fólico, hierro y vitaminas de todo tipo. Si pensamos en, por ejemplo, las lentejas, son fáciles de consumir porque las podes encontrar en la comida de mil formas: junto con la ensalada, como hamburguesa, al plato, como sopa crema, etcétera.

8. Frutas secas y Avena: las frutas secas (en especial nueces y almendras) traen consigo proteínas y fibras que las convierten en el tentempié perfecto para no excederse entre comidas. Por su lado la avena resulta el mejor de los cereales porque aporta nutrientes y da la sensación de saciedad por más tiempo, además de incluir hierro, fósforo, hidratos de carbono, minerales y oligoelementos. Puede ser una buena opción para tu desayuno.

Complementá esta dieta con el deporte que quieras. En Sparring Center: Scalabrini Ortiz 1147, tenemos para ofrecerte Boxeo, CrossFit y Artes Marciales Varias. ¡Vení a probar una clase gratis!