Este disciplina está diseñado para que dentro de un tiempo limitado, todo tu cuerpo pase por un régimen de entrenamiento, lo que te ayuda a construir todos los músculos. La mayoría de las veces, este entrenamiento requiere usar tu propio peso corporal, y es todo un desafío hacerlo de manera adecuada. Estos ejercicios son autocomplacientes, y por lo tanto solo se pueden hacer hasta que el cuerpo se dé por vencido, y por esta razón se reducen las posibilidades de lesiones.

Estas sesiones de entrenamiento funcional duran 1 hora, y en ese tiempo se sigue un círculo de ejercicios que aumenta la fuerza de los músculos y ayuda a mejorar el rendimiento de todo el cuerpo. Lo mejor de este tipo de entrenamiento es que se basa únicamente en el tiempo y no en el número de veces que se debe repetir un ejercicio.